trening na redukcja

Nie chcem zakładac nowego postu wiec odswieżam ten i prosze o ocene. Czy nie jest za moło kalorii w stosunku do wysiłku jaki ponosze 4-5 razy w tgodniu na trenigu BJJ ok 2 godzin? Cel oczywiscie redukcja tk.tłuszczowej bez wyraznej redukcji wagi(poprawa sylwetki). MAM 23 LATA WZROST 187 WAGA 93 TYP ENDOMORFIK BMF+AKTYWNOSC+ILOSC TRENINGÓW =2977 [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna Trening bedzie prowadzony typowo na rzezbe, 4 dniowy split, codziennie rano aeroby okolo 60 min cisnienie 120-130/85 (posiadam pulsometr), trening brzucha co drugi dzien, w dni wolne od słowni basen Zmieniony przez - Snake_Doc w dniu 2013-01-14 23:29:40

Witaj Jak na trening domowy wygląda to wszystko przemyslanie. Brzuch zawsze rób na końcu i bedzie dobrze. Ilośc makroskładników też wygląda ok. Jak redukcja przystopuje to dodaj jakieś treningi metaboliczne bądź odejmij trochę węgli. Powodzenia !

[...] niewielkich spadkach masy i siły mój cel to poprostu nabrać lepszych kształtów głównie, np. zaokrąglić ładnie bareczki odzielić je od bicepsa i tricepsa rozumiesz, dlatego staram się robić zawsze 20 powtórzeń i muszę przyznać że nie jest to łatwy trening ale czy on właśnie ma sens może wstawie jakieś zdjęcia a ty rzucisz okiem i co ty na to?

a6w już zrobie do końca bo jestem na 23 dniu i mi szkoda a efekty są widoczne że są efekty to nie wątpie, bo każdy trening jakiś efekt da. Tylko sęk w tym, że są poprostu LEPSZE możliwości . Dokończ A6W, zrób tydzień przerwy na ćwiczenia brzucha i zacznij ćwiczyć tak jak napisałem Jeśli chodzi o te zupy to mają makaron i mięso bo jadam tylko [...]

podzial slaby masa - redukcja - masa - redukcja gdzie etap budowy sily? ew. gestosc? lec moze najpierw do dzialu trening co do supli - wg mnie lipnie jest planowac z gory na rok co bedziesz jadł, nie wiesz np. co za pół roku sie wydarzy - a moze sie wydarzyc wiele ;) mysl o najblizszym cyklu i tyle pieniadze sobie odloz i po klopocie co do [...]

[...] węglowodanach tj około 30-50g TYLKO WARZYWA w celu pozbycia się glikogenu i wody. Następnie chce wejść na około 100g węglowodanów dziennie ( większość będę spożywał po treningu) Obecnie wygląda to w ten sposób: Zapotrzebowanie 2300-2500kcal Makro: Białko - 150g, Węglowodany - 30-50g, Tłuszcz - 200g Po 2 tygodniach chcę zwiększyć WW do [...]

Cały czas jestem na masie. Trening siła masa 3/4razy w tygodniu. Waga wskazuje 68,4 kg (jestem daleko od założonych 70 do konca listopada). Mam zamiar kontynuiwac masę do końca miesiąca a jak mnie nie zaleje to dłużej. Voilà aktualna forma. Dobrze jest , gdzies delikatnie zanika kaloryfer ale smiało mozna jeszcze masować dalej .. Ja tez jadę z [...]

Co niedzielny bueg na działkę. W tygodniu tylko jeden trening silowy (nogi) i jeden boksu bo zapalenie ścięgna w prawym nadgarstku. Waga na czczo 67.7 kg. Redukcja trwa. /SFD/2024/6/2/a070b91dc8d6463ba81f061cc516d844.jpg /SFD/2024/6/2/a52a074aa89749f791a3071551427915.jpg /SFD/2024/6/2/07b6bf54409349f3b54940a6f960da12.jpg

po pierwsze Redukcja i to ostra , samo to wizualnie poszerzy obrecz barkową i plecy... nie ma za bardzo czegos takiego jak trening redukcyjny... tu masz wszystko o rzeźbie bo najwazniejsza jest dieta http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html po drugie to nie widac tych 3 lat na siłowni u ciebie, i musisz znaleźc bład gdzie robisz coś [...]

[...] nie przegrywa ten kto upada tylko ten kto się nie podnosi. Mam sobie dużo do udowodnienia bo przez moją zabawę już wystarczająco dużo straciłem! GŁÓWNE CELE to redukcja i trening pod bieg "Biegnij Warszawo" (06.10.2013) który chciałbym pokonać w <44 min (10 km). Założenia w stosunku do poprzednich (sprzed rozpoczęcia siłowni) się nie [...]

[...] niskich węglach ? jak masz węgle w diecie to czemu nie :) wiadomo, że jak redukcja to ujemny bilans, więc jakiś spektakularnych przyrostów się nie spodziewaj :) -bardziej poprawa jakości/wyglądu. na zwiększenie siły stosujemy odpowiedni trening co pewnie wiesz, jeżeli będziesz suplementował kreatyną to na pewno będzie pomocna w rozwoju siły.

[...] rusku pisze 2,5kg(ale coś mi się nie wydaje). Celem jest redukcja. Wiem o areobach( wiem również o HIIT ,ale kondycha nie pozwalapóki co) oraz ,że micha ważniejsza od samego treningu także o tym nie piszcie. Chodzi mi o sam trening, znalazłem coś takiego w jednym z tematów założonych przez Moralesa_37 przysiad - sztanga na barkach, sztanga na [...]

[...] 28 1 43 296 tuna,warzywa,oliwa WPC Ostrowia białko 40 32 3 2 165 Banan 100 1 0 22 95 Białko jaja kurzego 240 26 0 2 118 ŁĄCZNIE: 380 59 4 26 377 kasza,piers,warzywa,oliwa trening silowy/alfacardio/tabata Banan 100 1 0 22 95 WPC Ostrowia białko 30 24 2 2 124 ŁĄCZNIE: 130 25 2 24 219 ryz,piers Tuńczyk w oleju 125 34 11 0 238 Ser twarogowy chudy [...]

[...] na katę to proponuję tak Pon klatka barki Wt plecy biceps sr off czw nogi pt klatka triceps sob off niedz off Aczkolwiek jest to cienka granica błędu lepiej jest dać jeden trening w tyg ale włączyć np serie łączone, superserie dodać ćwiczenie więcej.. Poza tym problem u Ciebie tkwi w diecie nie w treningu, trening jest bodźcem, dieta [...]

[...] I dla jasności nie są się palić tłuszczu i jednocześnie budować masy. Najpierw pozbądź się tłuszczu później będziesz myśleć nad masą. Ci do treningu to na początek skup się tylko na treningu siłowym w dziale trening dla początkujących pomogą Ci z jego ułożeniem, najlepiej zacznij od FBW. Zmieniony przez - [...]

Napewno warto go ukonczyc bo daje naprawe dobre efekty a w porownaniu z a6w jest duzo lepszy, tak ukonczylem ten trening a do dzis raz w tygodniu robie 8 pozniom lekko zmodyfikowany bo 9 jest dos ciezki ale do zrobienia . Moim zdaniam stosujac 2 ostatnie poziomy mozna nawet robiac mase lekko spalic tluszcz na brzuchu ale to moje zdanie i pewnie [...]

celem jest redukcja, tylko nie wiem kiedy dokładnie stosować aeroby, zależy mi na tym aby stracić parę kilo bez utraty mięśni. to najlepiej aeroby robić w dni nie treningowe czy też w dni treningowe po ćwiczeniach? czytałem troche na forach i sam już nie wiem, jedni piszą zeby robić rano na czczo przed treningiem lub w dni nie treningowe. aeroby [...]

[...] ale takie odnoszę wrażeniem. Poza tym wydaje mi się, że zdrowe odżywianie a odżywianie "sportowe" to trochę odmienne rzeczy. Przynajmniej tak mi się wydaje obserwując podejście wielu osób po studiach związanych z dietetyką. A właśnie to drugie powinnaś wziąć pod uwagę i przycisnąć dietę oraz trening. Spalacze są na samym końcu listy.

[...] 3 serie 15 powtórzeń Drag Curl: 12x20; 10x22.5; 10x25 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze: 40p, 30p, 25p Cardio: 35 minut Po tygodniu obijania się powrót do normalnych treningów. Redukcja idzie wyjątkowo opornie, na szczęście jednak sukcesywnie waga spada, choć zdecydowanie nie tak szybko, jakbym sobie tego życzył :-) W sobotę coś mnie [...]